自宅でできる簡単エクササイズで腰痛対策!✨

こんにちは!黄金中央、文教大前のきつ井整骨院です。院長の橘井です(^^)/
いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

実は私、月に2回ほど外部のセミナーに参加しており、最新の技術を学んだり、自分のスキルを磨いたりしています。そしてそこで得た知識の中から、特に患者さんに役立つ情報を少しずつご紹介していきたいと思います。

今日は、**「腰痛予防に役立つ簡単な運動療法」**をご紹介!腰の痛みでお悩みの方はぜひ試してみてくださいね。

 


腰痛には「筋膜」のケアが大事!

筋肉は「筋膜」という膜でつながっています。特に腰痛の場合、下肢(脚)の筋肉を柔らかくすることで腰の負担を軽くする効果があります✨

さっそく、効果的なストレッチをご紹介!

 


① ふくらはぎのストレッチ


ストレッチボードを使うのがオススメ!

たった3分乗るだけで、ふくらはぎが気持ちよく伸びます。中古なら3,000円ほどで手に入るものもありますので、ぜひ試してみてください♪
角度の調整が多段階にあるものがおすすめです。

代用品として、雑誌や本を重ねて傾斜を作ってもOKです。

 


② ジャックナイフストレッチ

ハムストリング(太ももの裏側)を伸ばすストレッチです。腰痛持ちの方でも安心して取り組めます!


やり方

1️⃣ 足首をつかむように屈みます(手を床につけてもOK)。背中はまっすぐにして、太ももとお腹をくっつけます。


2️⃣ お腹と太ももを離さないようにしながら、膝を伸ばしていきます。


3️⃣ 限界まで伸ばしたら、その位置で10秒キープ!


4️⃣ これを3~5セット繰り返しましょう。

ポイント
最初は無理をせず、できる範囲でOK!毎日続けることで、硬い筋肉が徐々に柔らかくなり、腰痛改善に効果が出てきます😊

 


継続がカギ!

腰痛の原因となる筋肉の硬さは、すぐには改善しません。でも、毎日コツコツ続ければ必ず変化を実感できるはずです✨

わからないことや不安があれば、いつでもお気軽にご相談くださいね!次回は、さらに効果的な体操をご紹介予定です。お楽しみに(^^)/

 


どうぞ楽しくエクササイズを続けてみてください!🎉